관절 비타민은 인체에서 합성하기 어려운 필수 비타민이며 각각 다양한 역할을 하고 있습니다. 관절을 건강하게 유지하기 위해서는 비타민이 필요합니다.
관절 비타민 종류
비타민 D : 관절 건강에 도움을 주는 핵심 비타민 중 하나입니다. 비타민 D는 바다에서 나는 자외선을 통해 인체에 흡수됩니다. 그리고 뼈와 근육을 강화시켜 관절의 손상을 예방합니다.
비타민 C : 연골을 형성하는 것에 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 C는 선탠, 귤, 파인애플 등 과일과 채소에서 섭취할 수 있으며 항산화 기능으로 염증성 질환 예방에도 도움이 됩니다.
비타민 E : 대표적인 항산화 비타민 중 하나입니다. 관절 내부에서 급격한 열량 변화를 줄여 연골 손상을 예방하고, 염증성질환에서 염증을 줄일 수 있습니다.
비타민K : 뼈 밀도와 칼슘이 흡수되는 것에 영향을 미치기 때문에 관절 건강에 중요한 비타민 중 하나입니다. 미국 보건 당국은 성인 남자의 경우 일일 권장량을 120mg, 성인 여성의 경우 90mg로 권장하고 있습니다.
비타민 B6 : 인체에서 단백질 합성과 글리코겐 생성에 필요한 비타민 중 하나입니다. 그리고 다른 비타민이나 미네랄과 함께 구축된 DNA를 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B12 : 세포 분열과 관련된 비타민 중 하나입니다. 이러한 이유로 조직 손상과 증식을 막아 연골의 성장에 도움을 줍니다. 우유나 유제품, 고기, 생선, 계란, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 A : 목마름과 시력을 보호하는 비타민 중 하나입니다. 관절에 매우 중요한 효과가 있으며 효과적인 영양제 중 하나입니다. 쇠고기, 닭고기, 알, 마늘, 마늘, 감자, 콩, 녹말 및 미더럭 등에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 F : 흔치 않지만, 효과적인 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 사람의 뼈와 관절을 강화함으로써 골다공증, 관절염, 아틀수트 질환 등을 예방 또는 치료합니다. 땅콩, 외통, 해바라기 등 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다. 비타민 H : 피로와 숙취에 효과적인 비타민 중 하나입니다. 관절과 뼈의 성장, 오종성 에너지 생성에 효과적입니다.
비타민 B1 : 세포의 에너지를 생산하는 비타민 중 하나입니다. 곡류, 귀리, 잡곡, 콩, 쌀 등에 많이 함유되어 있습니다. 더블린 유니버시티 국제치과대학 연구원에 따르면 비타민 B1은 강력한 항산화 물질이며, 높은 수준의 항산화 물질이 관절 질환 치료에 유용하다고 입증되었습니다.
비타민 B3 : 신경계, 신진대사, 창조적인 생각 등에 중요한 비타민 중 하나입니다. 각종 증상과 질환을 예방하기 위해 많은 수의 비타민 B3가 필요합니다. 미해병대는 1일 당 140mg 이상의 비타민 B3 섭취 권장.
비타민 B9 : 세포분열 수도관의 수유 및 염증 예방과 관절 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 생식 시스템과 여성 유산의 건강에도 도움이 됩니다. 각종 채소와 육류, 산모유 등에서 서너가 함유되어 있습니다.
비타민 K1 : 뼈를 강화하는 데 필요한 칼슘이 흡수되는 것에 영향을 미치는 비타민 중 하나입니다. 일반적으로 다른 비타민과 함께 쓰이는 경우가 많습니다.
비타민 K2 : 비타민 K는 인체에서 다양한 형태로 분류되는데, K1, K2, K3, K4가 있습니다. K2는 인간에게 직접적인 구성요소로서 대장에서 합성되며, 식물성 비타민K1보다 추가적인 비타민 K 합성체입니다. 관절 건강을 유지하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 Q10 : 비타민 Q10은 인체에서 산화적인 과정을 억제하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 관절 염증이나 골다공증 방지 및 치료 등의 활성화 효과를 지닙니다. 갑상선기능에나 다이어트식품의 지방 분해에도 효과가 있습니다. 녹차, 진액, 육류, 어류등이 함유되어 있습니다.
관련 섭취 비타민
시중에는 다양한 관절 비타민 제품이 판매되고 있습니다. 아래는 일부 시중에서 판매되는 관절 비타민 종류입니다.
오메가-3 : 염증을 줄이고 관절 건강에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 함유된 비타민으로, 해외 진료 기관에서 선호하는 비타민입니다.
글루코사민과 콘드로이틴 : 연골을 형성하는 데 필요한 각종 단백질을 포함하는 비타민입니다. 무릎, 척추, 손목 등의 관절에서 발생하는 염증을 줄이고 뼈와 연결된 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
메틸콘드로이틴 : 몸에서 새로운 연골 조직을 형성하는 것에 필요한 비타민 중 하나입니다. 흔히 콘드로이틴과 함께 복용합니다. 프로안토시아니딘 : 고용량의 항산화제와 함께 관절 건강에 도움을 주는 비타민입니다.
비타민 D : 골밀도 감소 및 계면 감소 등으로 인해 발생하는 염증성 관절질환 예방에 효과적인 비타민입니다. 유산균 : 방수 및 세균 생존에 도움이 되는 비타민 중 하나입니다. 관절 염증에 대한 치료에도 효과적입니다.
비타민 E : 항산화, 인슐린 분비 지원, 노화세포의 형성 등 마취성과 상관없이 노화와 관련된 내부적인 기능들을 분산시키는 비타민입니다. 글루타민 : 식사 전과 후 규칙적으로 복용할 때 각종 관절염에도 적용 가능한 비타민입니다.
매그네슘 : 골밀도를 높이는 데 도움이 되는 비타민 중 하나입니다. 고령자의 비타민 부족증상을 예방할 수 있습니다.
동방황감 : 중국계 의학에서 사용되어 오던 식물성 비타민입니다. 열탕법으로 추출한 동방황감으로는 새로운 연골을 형성하는 것에 도움이 됩니다. 위에서 소개한 관절 비타민 제품들은 다양한 기능을 가지고 있습니다.
개선 운동
관절을 개선하는 운동의 일종인 산책은 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
적당한 걸음 속도로 30분 이상, 꾸준히 산책을 하면 하체 근육을 강화하고 관절을 유연하게 하여 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 적절한 신발과 의류를 착용하여 발목과 무릎을 지지할 수 있도록 해주어야 합니다. 구두나 부츠 등 발목을 잘 잡아주는 신발과 도킹이나 트랙 슈트 등 관절을 편하게 움직일 수 있는 의류를 착용하시면 좋습니다. 낮에는 더운 기온과 강한 자외선 때문에 관절 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 오전이나 저녁 시간대에 산책하는 것이 좋습니다. 산책 전에 난소성 관절과 큰 팔뚝 관절을 주로 사용하는 적체운동을 함께 합니다. 단, 강도가 강한 운동은 산책에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적당한 강도를 유지하는 운동을 추천합니다. 적절한 자세로 산책하는 것이 관절 건강에 이점을 줍니다. 따라서, 양성자의 균형을 유지하기 위해 직립 자세를 유지하며, 걸을 때 발바닥이 완전히 바닥에 닿게 하는 것이 좋습니다. 또한, 팔과 다리는 자연스럽게 흔들리도록 하고, 허리를 곧게 유지하여 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다. 적당한 걸음 속도로 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 느린 속도로 걸어 나가면서 몸에 적응시키고, 조금씩 속도를 높여가는 것이 좋습니다. 산책은 운동의 일종이므로 일정한 규칙적인 운동으로서의 효과도 있습니다. 하지만, 산책으로만 관절문제를 해결할 수 없으므로, 적절한 스트레칭과 근력운동도 함께 병행하는 것이 좋습니다.